Como escolher as melhores sapatilhas para correr
Para encontrar as melhores sapatilhas para correr é preciso ter em conta vários aspetos. Confere aqui quais são!
Sabes como escolher as melhores sapatilhas para correr entre centenas de opções? Se houvesse uma competição de boas compras sem gastar muito, com o OLX ganhavas de certeza.
Se pretendes melhorar a tua qualidade de vida, tens de te manter ligado à atividade física. Praticar desporto regularmente é importante em qualquer idade. Em conjunto com uma dieta equilibrada, a atividade física é essencial para a tua saúde. E não é preciso complicar muito.
A regra é simples: “mexer faz bem”, seja na forma de caminhadas, corridas ou musculação, em casa, na praia ou à volta do quarteirão. A Organização Mundial de Saúde recomenda cerca de 20 minutos diários de atividades físicas de intensidade leve ou moderada, e mais de 10 minutos por dia de atividades de maior intensidade.
O que importa é que ganhes o hábito e vais ver como te sentes melhor e com mais energia ao fim de apenas algumas sessões. A falta de exercício físico regular conduz ao sedentarismo que, aliado a uma alimentação débil, pode trazer problemas de saúde. Sabias que as pessoas sedentárias apresentam até 30% mais riscos de desenvolver problemas cardiovasculares, e diabetes?
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Já deves ter reparado que o número de pessoas a fazer jogging parece não parar de crescer. E com boas razões:
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A prática da corrida deve começar devagar, correndo pequenas distâncias numa superfície plana e, gradualmente, ir aumentando o percurso a cada duas ou três semanas. A velocidade inicial também deve ser lenta para que, se possível, mantenhas o ritmo durante todo o percurso. Vais sentir os benefícios da corrida, se praticares duas a três vezes por semana, durante 20 a 60 minutos de cada vez.
É importante focares a tua atenção na respiração, pois vai facilitar-te o treino. Deves inspirar pelo nariz a cada duas passadas, soltado o ar pela boca. Não fiques alarmado se, nas primeiras corridas, ficares ofegante. Com o tempo a respiração vai tornar-se mais fácil.
Para começar, opta por roupa leve e confortável. O vestuário desadequado, para além de se tornar desconfortável ao fim de algum tempo, pode afetar os teus resultados, tal com o tempo de corrida. E é aqui que o calçado é essencial, em particular escolheres sapatilhas próprias para corrida. Se escolheres bem, tens um companheiro para muito tempo. Sabias que, em média, este calçado tem uma durabilidade entre 800 e 1200 km?
Vê aqui quais são os imprescindíveis na hora de treinar
O amortecedor da sapatilha é essencial para os impactos, especialmente em solos duros como cimento e alcatrão. Com um bom sistema, os teus pés ficam protegidos pela absorção de impactos, evitando problemas nas articulações.
A parte frontal da sola não deve ser muito rígida, sendo que a flexibilidade melhora a aderência, aumenta a sensibilidade e garante conforto. Ao escolher as melhores sapatilhas de corrida verifica estas características.
As melhores sapatilhas para correr são influenciadas pelo tipo de passada.
Quem são | Sapatilha recomendada | |
Neutra | Aqueles que correm com o seu peso bem distribuído. Que possam ter pés chatos ou planta do pé elevada. O desgaste das sapatilhas é uniforme. | Sapatilhas de corrida neutra, que proporcionam maior estabilidade. |
Supinadora | Aqueles que exercem mais força sobre o dedo grande do pé. O desgaste das sapatilhas ocorre na parte de fora da sola. | Sapatilhas de corrida mais flexíveis e com alto grau de amortecimento, que induzem o pé ao movimento de pronação. |
Pronadora | Aqueles cujo impulso ocorre na parte exterior do pé, com maior incidência no dedo mindinho. Que possam ter fascite plantar. O desgaste das sapatilhas ocorre na parte interna da sola. | Sapatilhas de corrida que garantam maior controlo de movimento, combinando estabilidade e amortecimento, para evitar pronação excessiva. |
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São inúmeras opções e pode tornar-se difícil optar pelas melhores sapatilhas para correr. As sapatilhas ideais devem corresponder a uma extensão natural do teu corpo, garantindo que manténs a tua marcha o mais natural possível e evitando lesões.
No OLX encontras à venda sapatilhas para correr de marcas como Nike, Reebok, Adidas, Asics, Mizuno, Saucony, Salomon e muito mais. Ao todo, a categoria de corrida tem mais de 600 anúncios publicados.
Como vês, a decisão sobre as melhores sapatilhas de corrida depende de vários fatores. Agora que já sabes qual o impacto que cada escolha pode ter no teu desempenho, e aplicar os teus conhecimentos na procura das tuas sapatilhas preferidas. No OLX, claro.
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