Por que as luzes azuis podem ser prejudiciais para os seus olhos
A luz é uma das nossas necessidades fundamentais. Tem o poder de aumentar a nossa energia e humor e é
A luz é uma das nossas necessidades fundamentais. Tem o poder de aumentar a nossa energia e humor e é crucial para controlar o nosso ritmo diário, que governa os nossos padrões regulares de alerta e sono. Estamos constantemente à procura de formas de aumentar a luz durante os longos meses de inverno quando há pouca luz solar.
No entanto, a luz excessiva na hora errada pode ser perigosa. A escuridão é especificamente necessária para dormir. A luz azul dos computadores e telemóveis pode perturbar os nossos ritmos normais e contribuir para o cansaço do meio-dia.
Os olhos humanos são sensíveis a uma estreita faixa de comprimentos de onda de luz que vão do azul (comprimento de onda curta e alta energia) ao vermelho (comprimento de onda longo e menor energia). A luz azul compõe cerca de um terço do espectro visível. O sol é a principal e mais natural fonte de luz azul para nós. No entanto, estamos também expostos a fontes de luz mais azuis devido a melhorias tecnológicas, como luzes LED, televisores de ecrã plano, ecrãs de smartphones e monitores de computador e smartphone.
Estamos expostos à luz azul destas fontes por períodos mais longos e em ângulos muito mais próximos do que somos do sol, apesar de ser produzido com uma intensidade muito menor.
A luz azul espalha-se mais no olho e é mais difícil de concentrar do que a luz com comprimentos de onda de menor energia, levando à tensão ocular. Esta dispersão produz “ruído visual” que diminui o contraste e pode ser um fator no desenvolvimento da estirpe digital dos olhos.
A luz azul está em todo o lado, embora o sol seja a maior fonte. Seguem-se possíveis fontes de luz azul:
As emissões de luz azul do dispositivo digital pálidas em comparação com as do sol, mas devido à sua proximidade e ao tempo que as pessoas passam à sua frente, há a possibilidade de poderem eventualmente causar ferimentos. Não há muita pesquisa científica fiável disponível sobre estas questões.
Quando os cristais entram na retina diretamente, os danos na retina são permanentes. A córnea pode permitir que a luz com um comprimento de onda entre 300 e 400 nm passe e seja absorvida pela pupila ou íris dos olhos (o centro negro dentro da íris). A luz azul de onda curta mais perigosa é aquela com alta energia entre 415 e 455 nm. A dor nos olhos relacionada à luz azul está a tornar-se uma preocupação cada vez mais comum à medida que mais indivíduos se apercebem das suas consequências negativas.
A exposição prolongada à luz azul pode causar:
Miopia: O comprimento de onda curto da luz azul faz com que o foco esteja na frente da retina em vez do centro, agravando a miopia e fadiga após exposição prolongada à luz azul. A capacidade das pessoas para estudar e trabalhar de forma eficiente pode ser impactada por sintomas como a diplopia e a dificuldade de concentração.
Formação de cataratas: A luz de onda curta é absorvida por proteínas estruturais na lente, prevenindo potenciais danos na retina azul. No entanto, como protege a retina, a clareza da lente diminui, resultando na formação de cataratas.
Cansaço: Os dispositivos digitais e a luz azul dos ecrãs de computador podem causar o cansaço dos olhos. O cansaço pode ser provocado por sonolência, olhos secos, má iluminação ou até mesmo pela forma como se senta enquanto usa um computador. Olhos dolorosos ou comichão e dificuldade em concentrar-se são sinais de treino de olhos.
Danos na retina: A exposição prolongada à luz azul ao longo do tempo pode resultar em danos nas células da retina. Isto pode resultar em degeneração macular relacionada com a idade, um tipo de problema de visão.
Na essência, a luz azul é boa. A SAD (Desordem Afetiva Sazonal), uma forma de depressão tipicamente provocada por uma falta sazonal de luz solar, tem sido tratada usando terapia leve.
Uma exposição à luz azul noturna que é muito alta pode fazê-lo se sentir cansado durante o dia. Em contraste, ao longo do dia, pode ajudar a estabelecer o seu ritmo circadiano, que é o ciclo normal do corpo de acordar e dormir.
Consequentemente, os filtros de luz azul não protegem os olhos. Filtros de luz azul por si só não provavelmente reduzirão outros fatores de risco, como o tempo excessivo de tela contribuindo para a tensão do Olho Seco ou dos olhos. Leia abaixo!
Os produtos de luz anti-azul estão continuamente a ser desenvolvidos e a prevenção e o controlo dos danos causados pela luz azul estão a tornar-se cada vez mais vitais. Os comprimentos de onda azuis que são úteis durante o dia são mais disruptivos à noite.
Pode reduzir a sua exposição à luz azul a partir de ecrãs de computador, tablets e dispositivos móveis através de:
Tempo em ecrãs: Para dar um descanso aos olhos, tente reduzir o tempo que passa em frente a estes ecrãs e faça pausas frequentes.
Filtros: Para ecrãs de computador, tablet e smartphone, os filtros de ecrã estão disponíveis. Diminuem a quantidade de luz azul emitida por estes aparelhos que podem entrar nas nossas retinas.
Óculos de computador: Ao impulsionar o contraste, os óculos de computador com lentes de cor amarela que filtram a luz azul podem reduzir a tensão ocular dos dispositivos digitais.
Lentes anti-reflexo: Além de reduzir o brilho e aumentar o contraste, as lentes anti-reflexivas filtram a luz azul do sol e dos dispositivos eletrónicos.
Lente intraocular (IOL): Após a cirurgia das cataratas, uma lente intraocular será utilizada para substituir a lente intraocular (IOL). A lente naturalmente protege o olho de alguma luz azul e quase toda a luz UV. Tipos específicos de IOL podem proteger a retina e o olho da luz azul.
Descanse os olhos: A forma mais simples de evitar ser exageradamente exposta à luz azul digital é controlar a quantidade de tempo gasto a usá-las. Tenha cuidado para se afastar do ecrã com frequência. A regra 20-20-20 é uma estratégia simples de usar. Faça uma pausa no computador a cada 20 minutos e olhe para qualquer coisa a 6 metros (20 pés) de distância durante pelo menos 20 segundos. Este método pode prevenir a fadiga ocular e é um lembrete frequente para ser cauteloso em torno da luz azul.
A luz azul dos dispositivos eletrónicos não aumentará o risco de danos no olho. No entanto, a utilização destes dispositivos pode interferir com outros elementos da sua saúde ou ritmo circadiano, incluindo o sono. Fale com o seu médico e enforce-se para minimizar o uso de eletrônicos à noite, quando a luz azul é mais provável que afete o seu relógio biológico se for uma das muitas pessoas que caem neste grupo.
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