O OLX tem tudo o que precisas para entrar no mundo da meditação
Já ouviste falar dos benefícios da meditação para a tua saúde e bem-estar, mas não sabes como começar? Resumimos o mais importante neste guia.
A meditação tem benefícios para a tua qualidade de vida e bem-estar. Remonta a tradições antigas orientais, mas encontra-se já bastante difundida no ocidente. Com a prática, é possível melhorar a concentração e obter um controlo superior dos pensamentos e das emoções.
Meditar é uma forma de refúgio: da vida apressada, do piloto automático e do stress do dia-a-dia, com a vantagem de ser possível praticar a meditação em qualquer lugar, seja no quarto, sala ou trabalho.
Existem, porém, vários tipos de meditação e todas elas são válidas. A meditação é para todos, embora devas procurar a que te faz sentir mais confortável.
Este tipo de meditação surgiu no ano de 1979. O intuito da prática é a consciência plena, sendo o foco no corpo do praticante, nas suas sensações e na sua respiração.
É indicado para reduzir os níveis de stress e para quem pretende viver de forma plena e mais consciente. Podes praticar durante 1 minuto apenas ou durante o tempo que te fizer sentir confortável; através da prática formal, onde te preparas para uma sessão, ou informal, através de atividades do teu quotidiano.
O mindfulness é recomendado pelo serviço nacional de saúde britânico
Este estilo surge em 1950 e tem como objetivo encontrar o mais profundo “eu” de cada um. O objetivo passa por ativar os reservatórios de energia, criatividade e inteligência que existem dentro de nós.
É uma meditação que também não envolve crença ou religião e, com a prática, podes reduzir desequilíbrios internos – emocionais ou físicos. É uma meditação indicada para quem pretende reduzir os níveis de stress ou de ansiedade.
Esta prática deve ser iniciada com o apoio de um instrutor profissional, sendo um exercício indicado para a frequência de 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia. Deves escolher um local confortável, sentar-te e fechar os olhos, para obteres uma maior concentração e foco.
Vipassana significa “visão clara” e tem como objetivo melhorar a concentração. Esta meditação remonta há mais de 2 mil anos, criada por Buda. Em suma, a intenção desta prática é mostrar-nos as coisas tal e qual elas são, sejam relações, objetos, sensações ou sentimentos.
É necessário focar na conexão entre mente e corpo e, através desta meditação, o objetivo é alcançar o estado de mente equilibrada. É considerada uma via para um caminho de transformação através da auto-observação.
“Za” de sentar-se e “Zen” de estado de meditação, a técnica é muito comum nos países asiáticos, especialmente no Japão. Tal como o nome indica, a prática ocorre sentada, em três posições específicas.
A meditação Zazen exige que o praticante esteja imóvel durante a práticas, com a coluna reta e olhos entreabertos em direção ao chão. O foco é na respiração, na sua velocidade, intensidade e consistência, mantendo a mente totalmente livre e vazia.
Esta prática surgiu na China há milhares de anos, com o objetivo de equilibrar o Chi (energia vital). Para tal, entre outros exercícios, os praticantes meditam.
Com foco num ponto específico do nosso corpo, localizado um pouco abaixo do umbigo, o dantian, pretende-se o equilíbrio. Este é considerado o ponto de energia vital do corpo.
Este tipo de meditação fortalece o corpo e a mente. Atualmente é possível praticar Qigong (ou Chikung) em aulas, inclusive online. Basta que procures um instrutor profissional para começares a dar os primeiros passos.
Na próxima vez que escovares os dentes, certifica-te de que não serás interrompido e que tens esse momento apenas para ti. Começa por prestar atenção à forma como pegas na escova dos dentes, a seguir na pasta e na forma como colocas a pasta na escova.
Em frente do espelho, observa como começas a escovagem. Se da direita para a esquerda ou ao contrário, se primeiro pela dentição superior ou inferior. Nota as expressões faciais que fazes durante essa atividade. Observa as sensações que a pasta te provoca e como te sentes no fim da lavagem.
Sentes uma frescura? A pasta é forte? Parece que respiras melhor? Este é apenas um exemplo que podes praticar a qualquer tarefa de casa ou a caminho do trabalho. O foco é a atenção plena e estar consciente no momento.
Num local sossegado, senta-te ou deita-te confortavelmente. É importante que mantenhas uma postura correta. A respiração, com os seus movimentos e sensações, vão ser o ponto de apoio para manteres a tua atenção, o teu foco, funcionando como uma âncora da atenção.
É comum que pensamentos invadam a tua mente, mas quando isso acontecer, a ideia é perceber que aconteceu e, suavemente, levar a atenção de volta para a respiração. Isto pode acontecer mais do que uma vez, e deves seguir o mesmo procedimento as vezes que forem necessárias.
Para realmente verificares os benefícios da meditação, deves praticar com regularidade. Alguns tipos de meditação surgem com a recomendação de 30 minutos, duas vezes ao dia.
Por outro lado, no caso da meditação mindfulness, o tempo que dedicas em cada exercício pode começar apenas em alguns minutos e aumentar gradualmente, para obteres o máximo de benefícios. Será mais importante que a pratiques diariamente, do que durante muito tempo e sem uma frequência certa.
Se reduzirmos a questão à obrigatoriedade de ter material específico para meditar, a resposta é que não necessitas. Contudo, pequenas coisas podem tornar a tua prática de meditação mais confortável e, consequentemente, vai fazer com que tenhas uma maior motivação.
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