Acordas de manhã ainda mais cansado do que quando te deitaste? A meio do dia já sentes que está em modo piloto automático? Chegas à noite com aquela sensação de que tomar banho, por si só, já é um desafio? Então reserva cerca algum tempo do teu dia para pores em prática estes exercícios para o cérebro. Spoiler alert: vais começar a sentir diferenças logo nos primeiros dias.
Quando ponderamos melhorar a nossa saúde e bem-estar, pensamos logo na prática do exercício físico. Se também pensas assim, não estás totalmente errado. Mas nunca ouviste o ditado “mente sã, corpo são”? A tua saúde mental é uma das grandes fatias do bolo que é a tua saúde e bem-estar.
Se fazes (ou tentas fazer) desporto regularmente para melhorares a tua saúde física, por que não dedicas algum tempo para exercitar o cérebro?
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Sim, está provado que os exercícios para o cérebro ajudam a estimular as capacidades cognitivas. Ajudam a melhorar as tuas tarefas diárias, criar e gerir relações com outras pessoas, desempenhar o teu trabalho e a resolver problemas.
Os principais domínios cognitivos que têm um maior impacto na nossa vida diária, são:
Podes treinar e desafiar a tua mente com a ajuda de alguns exercícios para o cérebro. Na verdade, isto chama-se “treino cognitivo” – um conjunto de exercícios que podem ser feitos diariamente, com o objetivo de melhorares a tua ativação e performance cerebral e o rendimento intelectual.
Além disso, atrasam significativamente os efeitos do envelhecimento, retardando ou prevenindo doenças como a Alzheimer.
O Sudoku ajuda-te a desenvolver o raciocínio lógico, obrigando o teu cérebro a trabalhar áreas importantes do hemisfério esquerdo/lobo parietal. Melhora a tua concentração e memória, ajuda a reduzir o stress e a ansiedade e aumenta a capacidade de resolução de problemas.Existem inúmeros sites e apps de sudoku, mas se és old school e preferes pôr as mãos no papel, tens vários tabuleiros e livros de sudoku à tua espera no OLX.
Este é um daqueles exercícios para o cérebro que te vão prender horas a fio. Quanto mais jogas, mais vontade tens de jogar. Retiramos a ideia do livro Exercite o Seu Cérebro de Vasco Soares, que reúne mais de 90 exercícios para o cérebro, sem consumir muito do teu tempo.
Neste exercício, são apresentados vários conjuntos de setas em diferentes sentidos (para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita ou na diagonal). O objetivo é encontrares todas as setas iguais à que é pedida, rodeando-a com um círculo. Não te esqueças de apontar o tempo que demoraste a completar o exercício e o número de setas que encontraste.
As palavras cruzadas são um dos maiores clássicos dos exercícios para o cérebro e uma das opções com mais adeptos. Trazem muito benefícios: aceleram o raciocínio, estimulam a capacidade de concentração e reduzem o stress e ansiedade.
Apesar de já contarem com muitos anos de história, estes exercícios para o cérebro vão-se reinventando e adaptando aos tempos que correm. Tanto podes recorrer aos livros de palavras cruzadas, como podes fazer download de apps, jogar online ou em formato de jogo de tabuleiro.
Neste exercício tens de pôr à prova a tua mente e a tua visão. O objetivo é encontrar as vogais. Aponta o tempo que demoraste a completar o exercício e o número de vogais que encontraste.
Até entrares no ritmo, este exercício pode parecer um pouco mais complexo, mas nós acreditamos em ti.
Faz uma cruz nos números por ordem: começa no 1, depois passa para o 2 e assim sucessivamente até chegares ao 56. Diz-nos em quanto tempo conseguiste fazer este exercício desafiante para o teu cérebro.
O Stroop é um dos exercícios para o cérebro mais desafiantes. Existem várias versões, umas mais complexas do que outras, que podes escolher de acordo com o teu à vontade com o jogo.
Este exercício é composto por uma série de palavras com nomes de cores que estão preenchidas em duas tonalidades diferentes: preto e branco. O objetivo é dizeres em voz alta a cor em que a palavra está escrita e não o que está lá escrito. Até entrares no ritmo, o teu cérebro vai dar umas quantas voltas!
Os trava-línguas ajudam-te a trabalhar a memória, a rapidez do teu raciocínio e até a tua dicção. Existem inúmeros trava línguas, uns mais conhecidos do que outros, mas todos te vão fazer enrolar a língua até apanhares o jeito.
Aqui tens as bases para começares a treinar o teu cérebro. Fazer exercício, seja ele físico ou cognitivo, não tem de ser aborrecido!
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Muito bom!
Muito benéfico para o corpo e a mente. Fácil de executar.
No exercicio dos numeros demorei 3m
Considero exercicios excelentes particularmente para mentes preguiçosas.
Quanto ao exercicio fisico faço caminhadas.