Sabes como escolher as melhores sapatilhas para correr entre centenas de opções? Se houvesse uma competição de boas compras sem gastar muito, com o OLX ganhavas de certeza.
Se pretendes melhorar a tua qualidade de vida, tens de te manter ligado à atividade física. Praticar desporto regularmente é importante em qualquer idade. Em conjunto com uma dieta equilibrada, a atividade física é essencial para a tua saúde. E não é preciso complicar muito.
A regra é simples: “mexer faz bem”, seja na forma de caminhadas, corridas ou musculação, em casa, na praia ou à volta do quarteirão. A Organização Mundial de Saúde recomenda cerca de 20 minutos diários de atividades físicas de intensidade leve ou moderada, e mais de 10 minutos por dia de atividades de maior intensidade.
O que importa é que ganhes o hábito e vais ver como te sentes melhor e com mais energia ao fim de apenas algumas sessões. A falta de exercício físico regular conduz ao sedentarismo que, aliado a uma alimentação débil, pode trazer problemas de saúde. Sabias que as pessoas sedentárias apresentam até 30% mais riscos de desenvolver problemas cardiovasculares, e diabetes?
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Já deves ter reparado que o número de pessoas a fazer jogging parece não parar de crescer. E com boas razões:
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A prática da corrida deve começar devagar, correndo pequenas distâncias numa superfície plana e, gradualmente, ir aumentando o percurso a cada duas ou três semanas. A velocidade inicial também deve ser lenta para que, se possível, mantenhas o ritmo durante todo o percurso. Vais sentir os benefícios da corrida, se praticares duas a três vezes por semana, durante 20 a 60 minutos de cada vez.
É importante focares a tua atenção na respiração, pois vai facilitar-te o treino. Deves inspirar pelo nariz a cada duas passadas, soltado o ar pela boca. Não fiques alarmado se, nas primeiras corridas, ficares ofegante. Com o tempo a respiração vai tornar-se mais fácil.
Para começar, opta por roupa leve e confortável. O vestuário desadequado, para além de se tornar desconfortável ao fim de algum tempo, pode afetar os teus resultados, tal com o tempo de corrida. E é aqui que o calçado é essencial, em particular escolheres sapatilhas próprias para corrida. Se escolheres bem, tens um companheiro para muito tempo. Sabias que, em média, este calçado tem uma durabilidade entre 800 e 1200 km?
Vê aqui quais são os imprescindíveis na hora de treinar
O amortecedor da sapatilha é essencial para os impactos, especialmente em solos duros como cimento e alcatrão. Com um bom sistema, os teus pés ficam protegidos pela absorção de impactos, evitando problemas nas articulações.
A parte frontal da sola não deve ser muito rígida, sendo que a flexibilidade melhora a aderência, aumenta a sensibilidade e garante conforto. Ao escolher as melhores sapatilhas de corrida verifica estas características.
As melhores sapatilhas para correr são influenciadas pelo tipo de passada.
Quem são | Sapatilha recomendada | |
Neutra | Aqueles que correm com o seu peso bem distribuído. Que possam ter pés chatos ou planta do pé elevada. O desgaste das sapatilhas é uniforme. | Sapatilhas de corrida neutra, que proporcionam maior estabilidade. |
Supinadora | Aqueles que exercem mais força sobre o dedo grande do pé. O desgaste das sapatilhas ocorre na parte de fora da sola. | Sapatilhas de corrida mais flexíveis e com alto grau de amortecimento, que induzem o pé ao movimento de pronação. |
Pronadora | Aqueles cujo impulso ocorre na parte exterior do pé, com maior incidência no dedo mindinho. Que possam ter fascite plantar. O desgaste das sapatilhas ocorre na parte interna da sola. | Sapatilhas de corrida que garantam maior controlo de movimento, combinando estabilidade e amortecimento, para evitar pronação excessiva. |
Como escolher uma pulseira fitness e dar um boost aos teus treinos
São inúmeras opções e pode tornar-se difícil optar pelas melhores sapatilhas para correr. As sapatilhas ideais devem corresponder a uma extensão natural do teu corpo, garantindo que manténs a tua marcha o mais natural possível e evitando lesões.
No OLX encontras à venda sapatilhas para correr de marcas como Nike, Reebok, Adidas, Asics, Mizuno, Saucony, Salomon e muito mais. Ao todo, a categoria de corrida tem mais de 600 anúncios publicados.
Como vês, a decisão sobre as melhores sapatilhas de corrida depende de vários fatores. Agora que já sabes qual o impacto que cada escolha pode ter no teu desempenho, e aplicar os teus conhecimentos na procura das tuas sapatilhas preferidas. No OLX, claro.
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